身為中藥行長大的孩子，小時候喝過的苦湯真的好多….對我來說，喝養生的東西從來不是問題——但「青汁」，老實說，一直讓我有點怕。不是因為它的名字太健康（？），而是那種「是不是會很像草打成汁」的想像，每次入口前總讓我內心小劇場演個三回合。不過呢～最近真的覺得生活太需要一些幫助順利跑廁所的小綠能量了（笑），於是我就決定親自試喝市面上9款超熱門青汁，用我的味蕾來評比，找出哪一款值得每天喝不膩，還能當我的養生好隊友。這篇全部都是真喝、真體驗、真心話，青汁到底怎麼選？這篇告訴你！

為什麼要喝青汁？我有需要嗎？

你有算過自己每天吃進去幾種蔬菜嗎？ 如果你跟我一樣是外食族、趕稿一族、育兒一族、懶得切菜一族（就是全部），那青汁真的可以幫上一點忙。

青汁通常富含：

• 膳食纖維：幫助順暢有感
• 維生素與植化素：增強元氣與好氣色
• 天然綠色營養：幫忙補足日常缺乏的蔬菜攝取

不是說喝了青汁就能不吃菜啦～但至少在沒時間備餐的日子裡，它是一個比早餐店奶茶更好的選項（你懂我在說什麼吧）。

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青汁是什麼做的？產地通常在哪裡？

雖然「青汁」這個詞常常被拿來泛指「綠色健康飲品」，但它其實是有定義的哦！

傳統的青汁多半是用大麥若葉、小麥草、明日葉、羽衣甘藍、菠菜這幾類深綠蔬菜，經過低溫烘乾與細緻研磨製成的粉末，保留植物的營養素與膳食纖維，方便沖泡飲用。

青汁的發源地是日本，最早是為了幫助不愛吃蔬菜的小孩、或忙碌的大人補足蔬菜營養。但隨著健康意識上升，它已經風靡全亞洲，成為很多人日常養生的入門首選。

目前市售的青汁：

• 原料來源大多來自日本、台灣、美國、紐西蘭、澳洲等地有機農場
• 製造地多集中在台灣或日本，台灣加工製程也越來越先進
• 有些品牌會標榜「單一產地」、有些則是像乖乖這類「嚴選多國成分混合配方」
  多國組合反而可以涵蓋更多營養面向，每款青汁的思維其實大不相同！

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青汁選購四大重點

1. 成分天然：避免人工香料、色素、防腐劑
2. 口感好不好喝：你每天喝的東西，味道一定要合口味才會長久啊！
3. 營養價值夠不夠：膳食纖維含量、蔬菜種類越多越好
4. 價格合理嗎？：如果要每天喝，價格當然要能負擔得起

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此次青汁評比的9款產品：

接下來就是這九款產品的評測分享囉！這次我親自試喝了市面上九款討論度很高的青汁，從味道、成分、喝法、體感到回購意願，通通誠實分享給你們～不過每個人喜歡的口味和身體需求本來就不同，我這篇文章只是以「我的角度」和實際體驗做紀錄，並不是專業醫療建議，也不是為了打擊或比較某個品牌，畢竟每一款青汁都有它設計的目的和受眾。

如果你有跟我一樣的煩惱（比如不順、蔬菜攝取太少、想找健康飲品代替手搖），或許可以從這幾款裡找到你的命定青汁！

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乖乖生技｜三纖蔬酵青汁

口感：抹茶香氣很自然，尾韻微微帶點青菜的清爽感，完全沒有令人退卻的草味，甚至比市面上很多抹茶牛奶還順口，喝起來讓人有種「嗯～今天有照顧自己」的小成就感。

成分分析：我必須說，這款的成分真的有認真選過。不是那種一堆聽不懂的化學名詞，而是清楚可辨識的蔬菜、益生菌、膳食纖維組合。特別強調三纖（非水溶性＋水溶性＋寡糖），市面上能做到這點的產品少之又少，而且還是足量添加，這點加分很多。

怎麼喝最好：冷水沖泡就非常好喝，不需特別加奶或果汁調味。沖泡後顏色漂亮、粉末細緻、好溶解，我有試過搭配無糖豆漿，也非常搭！

回購率：★★★★★
老實說我已經放進固定補貨清單。作為每天的代餐或餐後小飲都很合適，喝得出來有認真設計過的配方，也沒有太重負擔，會想推薦給朋友一起喝的那種等級。

個人真實心得：連喝7天，真的順到我有點懷疑「我到底是吃錯什麼才會以前卡住」。而且喝起來不只清爽，身體整體感覺比較沒那麼累，應該是酵素和多種蔬菜的綜合效果。是我本次最推薦、CP值最高的青汁冠軍。

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吉品保健 x 永齡農場｜時時纖纖野菜青汁 高纖Plus＋

口感：這款青汁非常原味！一入口就知道「嗯～這不是抹茶，是青菜」，草本氣息濃厚，有種在喝濃縮版菜湯的感覺。雖然沒有甜味或香料輔助，但對於重視天然感的人會很喜歡這種純粹。

成分分析：蔬菜來源為台灣契作，成分單純只有小麥苗與綜合蔬菜粉，沒有多餘添加。雖然沒有強調三纖或益生菌，但蔬菜豐富度在這價位來說算是滿不錯的，有基本膳食纖維幫助消化。

怎麼喝最好：建議搭冷水或常溫水沖泡即可，不建議加牛奶，風味會有點奇妙。我也試過加無糖豆漿，結果是「青菜豆漿」，不是很推薦（笑）。

回購率：★★★☆☆
如果你是青汁界的老司機，想喝純綠感，這款會是你的選擇。但如果你是青汁新手，可能會嚇到。

個人真實心得：我試喝五天後，確實感覺有比較通順，不過味道比較不是我的菜，所以喝到第六包開始有點拖延症。它是一款功能大於口感的青汁，適合追求成分簡單、不怕草味的族群。

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義美生機｜義美生機青汁

口感：這款的口感相對清淡，喝起來很像青菜水（真的是字面上的意思XD），不會苦澀，也不會有負擔，就是樸實無華的蔬菜味。喝到最後會有一點點藻類的風味，還算自然。

成分分析：義美向來是走安心成分的品牌，這款也是以綜合蔬菜粉與綠藻為主，不含香精、不加糖，整體成分簡單又透明。膳食纖維含量中規中矩，沒有特別強調功能性，但至少有補蔬菜的效果。

怎麼喝最好：建議加溫水或冷水單喝即可，味道雖淡，但清爽；不建議加奶或果汁，因為原本就沒什麼味道，加了反而會更怪。

回購率：★★★☆☆

作為一款日常保養的入門青汁，我覺得是合格的，尤其價格親民，一天15元不心痛。不過因為味道比較平淡，如果喝習慣了，可能會想換個有「存在感」的青汁。

個人真實心得：我當初連喝五天時，有一種「身體變得比較輕」的感覺，尤其是下午精神有比較穩定，但排便感受不明顯。這款就像養生版的白開水，適合你什麼都不想但又想喝點健康的時候～

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山本漢方｜大麥若葉粉末100%

口感：非常純！這款真的就是「原味」大麥若葉，沒添加任何其他香氣或甜味，喝起來像是植物濃縮液。適合喜歡真材實料、味蕾習慣「苦中帶青草」的人。

成分分析：這款主打100%大麥若葉，優點是簡單無添加，沒有任何加工過程或複合成分。不過相對的，膳食纖維類型就比較單一，也沒有搭配酵素或益生菌功能性成分。

怎麼喝最好：建議加冷水快速沖泡，不然容易結塊。我有試過加優格或豆奶，勉強能壓住草味，但說實話，還是直接單喝比較符合這款的風格。

回購率：★★☆☆☆

除非你真的很愛那種純青汁味，不然喝兩三次應該會有點膩。這款就是給重口味養生派的選擇。

個人真實心得：我挑戰連喝三天，效果很快出現，腸道清空得很有感。但我後來忍不住放了一包給朋友喝，他喝一口說「你是喝草汁嗎」，我們一起笑翻。結論：不是不好，是太真實。

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三得利｜極之青汁

口感：這款真的是「高級感青汁」，茶香很足，抹茶與煎茶交織的層次感像在喝日式茶館特調，幾乎讓人忘了這是青汁。尾韻也溫和、不澀口，讓我一度想再沖第二杯。

成分分析：三得利品牌的品質一直穩定，這款添加了明日葉與果寡糖，補充蔬菜多樣性之餘，也照顧到腸道機能，膳食纖維屬綜合型。整體來說營養與風味兼具。

怎麼喝最好：冷水沖泡最剛好，口感最佳；熱水會破壞一點香氣，豆漿會搶味，不建議。

回購率：★★★★☆

雖然價格偏高，但偶爾想寵愛自己時會想回購，是送禮自用兩相宜的青汁代表。

個人真實心得：這款我喝了一週之後最大的感覺是精神變得穩定，下午不會那麼容易昏昏欲睡。便便方面還算順，但不是「超有感」那種，整體是保養型青汁首選。

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伊藤園｜每日一杯的青汁

口感：這是我唯一試喝的液態型青汁，一打開瓶蓋就是抹茶香，但喝起來比我想像中甜，青菜味淡，整體像是「帶點茶味的蔬果汁」。

成分分析：雖然主打的是蔬菜汁與鋅酵母的補充，但感覺上比較像營養飲料，不像傳統青汁那麼「草」。膳食纖維與維生素C含量不錯，但不夠有排便效果。

怎麼喝最好：直接喝最方便！冰過後口感會更好。

回購率：★★★☆☆

外出很方便，但因為價格偏高、排便效果不明顯，比較像「出門備品」而不是日常必備。

個人真實心得：我拿這款出國喝覺得超讚，不用找熱水或攪拌器，隨時一瓶搞定。但說實話，它不算「真青汁」，比較像青汁風味飲料。

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Asahi 朝日｜乳酸菌+酵素 大麥若葉青汁

口感：這款出乎我意料地好喝，有種淡淡的甜味跟微微酸感，很像「青汁優酪乳」。喝完會想再來一杯，完全沒有草腥味。

成分分析：這款主打的是乳酸菌與酵素，加上寡糖協同作用，對腸道菌叢友善，特別適合需要改善便祕的人。蔬菜種類雖少，但整體排便功能性很強。

怎麼喝最好：冷水沖泡就很不錯，也可以加一點氣泡水喝起來像機能飲品。

回購率：★★★★☆

高CP值青汁代表，適合想調整體質又怕喝青汁的人。

個人真實心得：我在工作壓力大、火氣大那幾天喝這款，隔天順到不行，而且心情也變輕盈（笑），應該是腸道舒緩讓整個人也放鬆了！

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日本藥健｜THE GOLDEN 大麥若葉粉末

口感：比起山本漢方那款，這款青味沒那麼明顯，抹茶感明顯一些，入口算順，但喝久了會覺得味道很單一。

成分分析：非常簡單，只有大麥若葉，不添加其他功能性成分，但對於單純想補纖維與維持飲食均衡的人來說已足夠。

怎麼喝最好：冷水＋快速攪拌，建議用搖搖杯比較不會結塊。

回購率：★★★☆☆

適合當作家庭共享包或想省荷包的朋友，不求花俏，但求實在。

個人真實心得：我把它放在辦公桌上，早上混著喝黑咖啡當成一種儀式感，味道簡單不搶味。腸道有感，但不是強烈那種，屬於慢慢調整型。

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NutriPlus 活沛多｜青汁錠

口感：因為是錠劑所以沒有「喝」的口感，吞起來跟一般保健食品一樣，小顆好入口，也沒有怪味道。

成分分析：成分設計相當簡潔，強調的是「方便」，有克菲爾乳酸菌加分，對腸道菌叢維護有幫助。但膳食纖維攝取量有限，不能代替大量蔬果攝取。

怎麼喝最好：不「喝」的青汁！建議每日兩錠搭配大量水吞服。

回購率：★★★☆☆

適合不想喝粉末或沒時間沖泡的人，但如果你是想追求立即排便效果，它比較不強。

個人真實心得：我曾經在出差一整週時只帶這款，雖然沒「通到飛起來」，但至少身體沒不適，吃重口味食物也比較不會有便秘或腹脹感，對於外出族來說是加分的備品。

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青汁評比總整理表

品牌名稱	每單位售價	蔬菜種類數量	膳食纖維類型	有無添加益生菌/酵素	特殊成分	推薦族群	個人推薦星等
乖乖生技	NT$38.6	16	三纖	✅	巴西酵素、抹茶	初學者～進階養生族	★★★★★
吉品保健×永齡農場	NT$49.9	8	綜合	❌	無	天然派、重視契作	★★★☆☆
義美生機	NT$15	5	一般纖維	❌	綠藻	保守派、日常補蔬菜	★★★☆☆
山本漢方	NT$20.5	1	一般纖維	❌	無	養生鐵粉、純派	★★☆☆☆
三得利	NT$40	3	綜合	✅	果寡糖、明日葉	茶感控、高級派	★★★★☆
伊藤園	NT$49	4	一般纖維	❌	鋅酵母、維生素C	外出族、懶人好選擇	★★★☆☆
朝日 Asahi	NT$11.6	2	一般纖維	✅	酵素、桑葉	便秘族、新手入門	★★★★☆
日本藥健	NT$5.8	1	一般纖維	❌	無	預算型、簡單派	★★★☆☆
活沛多	NT$6.5	1	一般纖維	✅（克菲爾）	錠劑設計	出差族、不能沖泡者	★★★☆☆

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你可以這樣篩選

✅ 如果你追求成分全面、營養均衡、排便真的有感： 我個人最推薦的是 乖乖生技 三纖蔬酵青汁。三種膳食纖維一次補足，加上酵素與蔬菜種類豐富，每天喝身體會明顯有變化，抹茶風味也很討喜。

✅ 如果你是青汁新手或怕青菜味太重： 可以考慮 朝日乳酸菌青汁 或 三得利極之青汁，味道清爽溫潤，接受度高，適合當作第一杯青汁的入門款。

✅ 如果你想一瓶搞定，外出喝最方便： 伊藤園的每日一杯青汁 是不錯的選擇，不需沖泡，打開就能喝，適合忙碌或出差時補充營養。

✅ 如果你預算有限但又想補一點蔬菜： 日本藥健 或 義美青汁 這種平價且單純的大麥若葉產品也不錯，CP值高，適合日常輕保養。

✅ 如果你是養生鐵粉或討厭沖泡： 那 山本漢方的大麥若葉粉 給你最原始的綠色力量；或者選擇 活沛多的錠劑型青汁，方便又省事，適合隨身攜帶。

總結：最推薦的青汁是…

身為喝過一輪、真實腸胃測試過的部落客（笑），我必須說，每款青汁都有它的特色與適合的族群，但若要從「成分用心度」、「排便有感」、「風味好喝度」與「CP值」綜合來看，我心中第一名毫無懸念頒給：乖乖生技 三纖蔬酵青汁

它是這九支青汁產品中唯一同時做到：

• ✅ 三種膳食纖維足量添加（這不是隨便標示，是實際有加到量）
• ✅ 多國嚴選蔬菜＋酵素＋寡糖，營養面面俱到
• ✅ 抹茶香好喝不卡喉，喝起來是身體會說感謝的那種
• ✅ 製造在台灣、品質安心，價格在功能型青汁中屬於合理好入手

對於我這種每天都有排便焦慮（又不想喝像喝草汁一樣的青汁）的人來說，這款青汁喝起來舒服、排便順暢、有在調整體質，重點是我願意天天喝、喝不膩！

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最後，如果你也有以下情況：

• 早餐沒時間吃青菜
• 容易脹氣、便秘
• 生活忙碌想要快速補充綠色營養
• 對草味很敏感不敢喝青汁

那我真心建議你可以試試看「乖乖三纖蔬酵青汁」，就算不是為了瘦身，也可以為了「每天都開心上廁所」而喝（笑）！

希望這篇評比文對你選擇青汁有幫助～你有喜歡哪一款也歡迎留言跟我分享喔！

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