出國遊學私密不適怎麼辦？必學5招預防保健方法 @小胖盈的花椒人蔘

我的英國倫敦遊學紀錄：倫敦語言學校Malvern House London和學生宿舍Wil Wyatt Court入住心得

從30到35歲，我這個出社會後才開始遊學的偽遊學生，趁著工作轉換之際、想給自己一個增廣見聞的機會，所以陸陸續續去過了英國、美國、澳洲遊學各一個月。這三個月的遊學時間說長不常說短不短，但印象最深刻的就是長途飛行、異地生活的環境變化，讓我的生活節奏大亂，私密困擾和消化不良等問題接踵而至。這篇文章想分享的就是我這五年來累積出來的小花園保養方法，作息規律的人保養得好不意外，但我能在頻繁的飛行中保持小花園清爽乾淨，我自己都很佩服我自己啊！

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啊多麼痛的領悟

當初選擇前往國外遊學，是為了增進自己的學識，體驗不同的文化，並提升語言能力。會開始重視私密保養，就是因為有痛過！我本來是毫無問題的健康好寶寶，但就在剛到英國遊學時，長時間飛行和生活節奏的變化讓我忽略了對身體的保養，私密困擾也就悄悄找上門。

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來到異國後，氣候的變化、食物的不同，以及學習壓力，可能讓我身體失調了，最開始感覺就是老想上廁所，但卻排不出來，每次去洗手間都伴隨著刺痛感和燒灼感，甚至到晚上，小腹和腰部的疼痛加劇，睡眠品質變得非常差。上課的時候會覺得無法專心，因為搔癢感真的讓人很分心，甚至有時候上廁所會有異味，這讓我非常害怕，明明我交友正常無不良嗜好啊！這樣影響到了學習和生活，整天焦慮、煩躁，陷入無盡的惡性循環。

我開始反思自己的生活方式，發現問題其實藏在生活細節裡！私密保養不是一步登天，要長期的調養才能維持，這邊跟大家分享五招我認為最有效、最簡單的私密保養方法，讓你就算身處異地，依然保持身體的健康和平衡喔！

1. 保持充足的水分攝取

很多人在長途飛行或異地生活時，因為忙碌或怕麻煩，會忽略水分的攝取。尤其是在飛機上或氣候溼熱的國家，容易因脫水或是悶熱導致私密困擾。所以保持充足的水分攝取真的非常老生常談、但卻是最基本要做的！水分充足能夠幫助身體排除廢物，減少感染的風險。

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所以在國外生活時，我習慣隨身攜帶一個小水壺，每天出門上課前一定會裝滿水，然後我會用手機APP定時提醒自己喝水。不管是在課堂上還是戶外活動，都要隨時保持水分攝取，應該說每天喝足量的水是解決這些私密困擾的最簡單卻最有效的方式之一。

2. 注意個人衛生，保持通風，選擇合適的衛生用品

私密問題通常個人衛生習慣息息相關。遊學期間，必須使用學生宿舍的廁所、公用衛生間的衛生情況往往不如家裡，增加感染的風險遽增。所以我會隨身攜帶濕紙巾、免洗洗手液、噴霧式精油酒精，使用前一定會噴過一次、擦過一次才安心。

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選擇合適的衛生用品也非常重要，第一次遊學後，後來幾次遊學跟出國，我都是準備拋棄式免洗內褲，也盡量避免穿牛仔褲，每天換新；以及不使用過於刺激的洗護產品，這些都能幫助預防私密部位的不適。

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2. 適時補充益生菌

我有每天吃益生菌的習慣，但出國時的益生菌我會特別換成這款台酒生技保蜜益生菌。專為女性設計打造，大家對於益生菌的想法普遍停留在消化道，但作為消化道作為身體的第一道防線，更會影響生理機能的運作。尤其小花園作為「蜜鄰」，透過改變細菌叢生態的方式，更需要溫柔呵護。

大家應都知道蔓越莓對女生很好吧，這款益生菌成分中有美國專利蔓越莓萃取物（Cran-Max®），34:1的高濃縮比及緩釋型設計，讓營養素更有效率地被身體利用。

我每天服用兩小包保蜜益生菌，早晚各一包，也因為他不需要冷藏，所以我包包裡基本上就會丟個兩三包，看到就會提醒自己要吃。尤其是對於經常出差或遊學的人來說，保蜜益生菌多種專利益生菌菌株，又有蔓越莓萃取、D-甘露糖等成分，幫助私密保養，同時兼顧消化道機能的保養，改善很多也是真的很有感的。

4. 改善飲食習慣，多攝取纖維少肉食

在異鄉生活，便宜的外食像是連鎖速食店通常都高油高鹽，還經常缺乏蔬菜與膳食纖維，但我真的為了省錢會常常吃！因此導致消化不良和排便不順等問題，只能說我怨不得別人一切都是我咎由自取啊！後來意識到身體健康比省錢還重要，我盡量保持良好的飲食習慣，前一晚去超市買打折食材，每天早晨喝一杯溫水加檸檬汁，盡量在餐點中加入水果、蔬菜和全穀類食物，用餐會多點一份沙拉，幫助自己攝取足夠的纖維，避免消化系統的困擾。